Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Consejo experto
Mantén la espalda recta y el núcleo apretado durante todo el movimiento para proteger la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Colócate debajo de la barra de la máquina Smith con esta descansando sobre tus hombros.
- Alejate del soporte y coloca tus pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y mantén esta flexión durante todo el ejercicio.
- Inclínate en las caderas y baja tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo.
- Vuelve a la posición inicial extendiendo las caderas y empujando los talones hacia el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Glúteos40 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith?
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith adecuado para principiantes?
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
