Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y tus caderas estables durante todo el movimiento para evitar que la pelota se desplace. Esto ayudará a maximizar la activación de los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados.
- Coloca tus talones en la parte superior de la pelota de estabilidad.
- Empuja a través de tus talones y levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Pausa en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad) se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)?
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
