Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Consejo experto
Asegúrate de hacer transiciones suaves entre las posiciones de pike y cobra para mantener una tensión constante en los músculos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de perro boca abajo con las caderas elevadas y los talones empujando hacia el suelo.
- Realiza una flexión, bajando la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo.
- Al empujar hacia arriba, transición a una postura de cobra arqueando la espalda y mirando hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial de pike y repite.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos de Pica a Cobra se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Pecho20 %
Tríceps20 %
Secundario
Hombros10 %
Pantorrillas5 %
Isquiotibiales5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos de Pica a Cobra?
Flexión de Brazos de Pica a Cobra se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Pecho, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos de Pica a Cobra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos de Pica a Cobra adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos de Pica a Cobra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
