Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Consejo experto
Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral y evita balancear las piernas. Utiliza un movimiento controlado para trabajar la parte baja de la espalda y los glúteos.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y acuéstate boca abajo con las caderas en el borde del cojín.
- Asegura tus piernas bajo la palanca acolchada.
- Agarra los mangos para obtener estabilidad.
- Exhala y levanta las piernas hasta que estén alineadas con tu cuerpo, apretando tus glúteos en la parte superior.
- Inhala mientras bajas lentamente las piernas a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Hiperextensión inversa en máquina (con placa) se dirige principalmente a los Glúteos, Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Dorsales40 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión inversa en máquina (con placa)?
Hiperextensión inversa en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Glúteos, Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión inversa en máquina (con placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión inversa en máquina (con placa) adecuado para principiantes?
Hiperextensión inversa en máquina (con placa) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
