Superman de W a Y
Consejo experto
Contrata tus glúteos y músculos de la espalda para levantar tus brazos y piernas, y evita forzar el cuello manteniendo la mirada hacia abajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos en posición de 'W' y las piernas estiradas.
- Levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo contratando los músculos de la espalda y los glúteos.
- Extiende los brazos hacia adelante en posición de 'Y' manteniéndolos elevados.
- Vuelve a la posición de 'W' y luego baja el pecho, los brazos y las piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Superman de W a Y se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Dorsales10 %
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Superman de W a Y?
Superman de W a Y se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Dorsales, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Superman de W a Y?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Superman de W a Y adecuado para principiantes?
Sí, Superman de W a Y está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
