Patada de Burro en Máquina Smith
Consejo experto
Mantén tu core apretado y concéntrate en un rango completo de movimiento para activar completamente tus glúteos sin arquear la espalda.
Pasos a seguir
- Posiciónate en cuadrupedia debajo de la barra de una máquina Smith.
- Coloca un pie debajo de la barra, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados.
- Presiona tu pie hacia arriba y hacia atrás, extendiendo tu cadera contra el peso.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la rodilla a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Registra Patada de Burro en Máquina Smith en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Patada de Burro en Máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de Burro en Máquina Smith?
Patada de Burro en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de Burro en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de Burro en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Patada de Burro en Máquina Smith está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
