Patadas de Tijera (V2)
Consejo experto
Mantén tu parte baja de la espalda pegada al suelo para proteger tu columna y activa tu core durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas.
- Levanta tus talones unos centímetros del suelo, manteniendo las piernas rectas.
- Alterna el movimiento de subir y bajar las piernas en un rápido movimiento de aleteo.
- Continúa el movimiento durante la duración o número de repeticiones deseadas.
Registra Patadas de Tijera (V2) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Patadas de Tijera (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patadas de Tijera (V2)?
Patadas de Tijera (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas de Tijera (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patadas de Tijera (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Patadas de Tijera (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
