Puente de Cadera en Anillas

Consejo experto

Concéntrate en empujar a través de tus talones y apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento para lograr una máxima participación.

Pasos a seguir

Acuéstate boca arriba con los talones en los aros, posicionados directamente debajo del anclaje de suspensión.
Presiona tus talones en los aros y levanta tus caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Haz una pausa en la parte superior y aprieta tus glúteos.
Baja tus caderas de nuevo a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos trabajados

Puente de Cadera en Anillas se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Glúteos100 %

Equipo

Suspensión

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzado4 x 6-8

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Puente de Cadera en Anillas?

Puente de Cadera en Anillas se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Cadera en Anillas?

Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Puente de Cadera en Anillas adecuado para principiantes?

Puente de Cadera en Anillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.