Extensión de Espalda Tumbado
Consejo experto
Muévete lentamente y controla el movimiento, enfocándote en usar tus glúteos y músculos de la espalda baja para levantar en lugar de depender del impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos a los lados o las manos detrás de la cabeza.
- Activa tus glúteos y músculos de la espalda para levantar el pecho del suelo.
- Mantén la posición elevada por un momento, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Espalda Tumbado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Espalda Tumbado?
Extensión de Espalda Tumbado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Espalda Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Espalda Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Espalda Tumbado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
