Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Consejo experto
Mantén una columna neutral y evita arquear la espalda al levantar la pierna para comprometer efectivamente los glúteos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Contrayendo el core, levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
- Levanta la pierna hasta que tu muslo esté alineado con tu cuerpo y tu pie esté por encima de tu rodilla.
- Baja la pierna a la posición inicial sin tocar la rodilla en el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Glúteos40 %
Secundario
Isquiotibiales15 %
Cuádriceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado?
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado adecuado para principiantes?
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
