Zancada de Reverencia Unilateral
Consejo experto
Mantén una postura erguida durante todo el movimiento para evitar tensión innecesaria en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Mueve tu pierna derecha hacia atrás y cruzando tu cuerpo, como si estuvieras haciendo una reverencia.
- Baja tu cuerpo hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
- Empuja a través de tu talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
Registra Zancada de Reverencia Unilateral en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Zancada de Reverencia Unilateral se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos80 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada de Reverencia Unilateral?
Zancada de Reverencia Unilateral se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada de Reverencia Unilateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada de Reverencia Unilateral adecuado para principiantes?
Zancada de Reverencia Unilateral está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
