Abducción Lateral de Cadera
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para levantar la pierna; concéntrate en que los músculos glúteos hagan el trabajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con tu cuerpo en línea recta y tu cabeza descansando en tu brazo.
- Mantén tu pierna de abajo ligeramente doblada para estabilidad.
- Levanta tu pierna superior recta hacia el techo, liderando con tu talón.
- Baja la pierna lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
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Músculos trabajados
Abducción Lateral de Cadera se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción Lateral de Cadera?
Abducción Lateral de Cadera se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción Lateral de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción Lateral de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Abducción Lateral de Cadera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
