Puente de Glúteos con Talones
Consejo experto
Impulsa desde los talones y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.
- Levanta los dedos de los pies del suelo para que solo tus talones estén en contacto con el suelo.
- Impulsa desde los talones para levantar las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Baja las caderas de nuevo justo por encima del suelo y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Puente de Glúteos con Talones se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Glúteos con Talones?
Puente de Glúteos con Talones se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Glúteos con Talones?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Glúteos con Talones adecuado para principiantes?
Sí, Puente de Glúteos con Talones está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
