Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Consejo experto
Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en un stepbox con los pies separados a la anchura de las caderas, mirando hacia la máquina de cables.
- Adjunta una barra recta a la polea baja y agárrala con un agarre por encima.
- Inclínate en las caderas y baja la barra manteniendo las piernas rectas pero no bloqueadas.
- Baja la barra hasta que sientas estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo la espalda recta.
- Contrae los glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales33 %
Glúteos33 %
Secundario
Isquiotibiales34 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable?
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable adecuado para principiantes?
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
