Abducción de Pierna Tumbado
Consejo experto
Realiza tus movimientos de forma lenta y controlada, y evita que tu pierna caiga rápidamente para mantener la tensión en los glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- Levanta tu pierna superior hacia el techo manteniéndola recta.
- Bájala con control hasta justo encima de la pierna inferior sin tocarla.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Abducción de Pierna Tumbado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos90 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Pierna Tumbado?
Abducción de Pierna Tumbado se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Pierna Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Pierna Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de Pierna Tumbado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
