Flexión de Brazos en Posición de Niño
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para aumentar la activación muscular y mejorar la fuerza en las áreas específicas.
Pasos a seguir
- Comienza en la postura del niño con las rodillas separadas, los dedos de los pies juntos y los brazos extendidos hacia adelante.
- Deslízate hacia adelante en una posición de flexión, bajando el pecho hacia el suelo.
- Empuja hacia arriba y vuelve a la postura del niño.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos en Posición de Niño se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Glúteos20 %
Secundario
Hombros15 %
Pecho15 %
Cuádriceps15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos en Posición de Niño?
Flexión de Brazos en Posición de Niño se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos en Posición de Niño?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos en Posición de Niño adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos en Posición de Niño está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
