Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Consejo experto
Asegúrate de moverte a través de un rango completo de movimiento y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para obtener el máximo beneficio.
Pasos a seguir
- Colócate boca abajo en la máquina de Desarrollo de Glúteos e Isquiotibiales (GHD), asegurando tus pies bajo las almohadillas para los pies.
- Cruza tus brazos sobre tu pecho o coloca tus manos detrás de tu cabeza.
- Baja tu cuerpo doblando las caderas hasta que tu cuerpo esté completamente extendido.
- Levanta tu torso de nuevo a la posición inicial contrayendo tus glúteos e isquiotibiales.
- Repite el número deseado de repeticiones, asegurando un movimiento controlado en todo momento.
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Músculos trabajados
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Cadera en Glute Ham Developer?
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Cadera en Glute Ham Developer?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Cadera en Glute Ham Developer adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Cadera en Glute Ham Developer está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
