Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Consejo experto
Controla el movimiento en todo momento para mantener la tensión en los glúteos y evitar usar el impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Manteniendo los pies juntos, levanta la rodilla superior como si fuera una concha de almeja abriéndose.
- Extiende la pierna superior en un movimiento de patada manteniendo la rodilla levantada.
- Regresa a la posición de concha de almeja y baja la rodilla.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral?
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
