Flexión de Brazos en Posición de Niño
Consejo experto
Concéntrate en mantener un core fuerte y una transición suave entre la flexión y la Postura del Niño para maximizar el compromiso muscular y el estiramiento.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Realiza una flexión bajando tu pecho al suelo mientras mantienes tus codos cerca de tu cuerpo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición de plancha.
- Sienta tus caderas hacia tus talones, extendiendo tus brazos hacia adelante en la Postura del Niño.
- Vuelve a la posición inicial de plancha y repite.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos en Posición de Niño se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales15 %
Glúteos15 %
Pecho15 %
Secundario
Hombros15 %
Isquiotibiales15 %
Cuádriceps15 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos en Posición de Niño?
Flexión de Brazos en Posición de Niño se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos en Posición de Niño?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos en Posición de Niño adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos en Posición de Niño está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
