Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Consejo experto
Asegúrate de que la banda de resistencia esté colocada de forma segura alrededor de tus muslos y mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo encima de tus rodillas.
- Presiona lentamente tus rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda.
- Mantén la posición brevemente, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Banda de resistencia
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia?
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
