Patadas de Tijera
Consejo experto
Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo para proteger tu columna y asegurarte de que tus abdominales estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de tus glúteos para apoyo.
- Levanta ligeramente las piernas del suelo y comienza a moverlas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento pequeño y rápido.
- Mantén tu núcleo comprometido y evita que la parte baja de la espalda se arquee fuera del suelo.
- Continúa con las patadas rápidas durante un tiempo determinado o un número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patadas de Tijera se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patadas de Tijera?
Patadas de Tijera se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas de Tijera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patadas de Tijera adecuado para principiantes?
Sí, Patadas de Tijera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
