Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover
Consejo experto
Concéntrate en mantener una pelvis estable y activar tu core para evitar movimientos no deseados, asegurando que los glúteos y dorsales estén activados durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con un pie apoyado en el suelo y la otra pierna extendida.
- Sujeta una pesa rusa con ambas manos sobre tu pecho, brazos rectos.
- Impulsa con el talón para levantar tus caderas del suelo en una posición de puente.
- Simultáneamente, mueve la pesa rusa sobre y más allá de tu cabeza en un movimiento de arco.
- Baja tus caderas y lleva la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover se dirige principalmente a los Glúteos, Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Dorsales50 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover?
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover se enfoca principalmente en los Glúteos, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover adecuado para principiantes?
Puente de Glúteo de Una Pierna con Kettlebell y Pullover está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
