Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Mantén la espalda recta y gira en las caderas para apuntar efectivamente a los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Adjunta una cuerda a una polea baja y selecciona el peso apropiado.
- Ponte de espaldas a la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Inclínate en las caderas y alcanza a través de tus piernas para agarrar la cuerda con ambas manos.
- Manteniendo los brazos rectos, empuja las caderas hacia adelante y párate derecho.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial girando en las caderas y manteniendo la espalda recta.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Tirón a Través con Cable (Cuerda) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Tirón a Través con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Secundario
Dorsales25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón a Través con Cable (Cuerda)?
Tirón a Través con Cable (Cuerda) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón a Través con Cable (Cuerda)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón a Través con Cable (Cuerda) adecuado para principiantes?
Tirón a Través con Cable (Cuerda) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
