Empuje de Cadera en Máquina Smith
Consejo experto
Impulsa a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para una máxima activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de la cadera y siéntate en el suelo con la espalda contra un banco.
- Desliza la barra sobre tus caderas y coloca tus pies planos en el suelo, separados a la anchura de los hombros.
- Impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas hacia arriba, extendiendo completamente tus caderas.
- Haz una pausa y aprieta tus glúteos en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Empuje de Cadera en Máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Secundario
Isquiotibiales25 %
Cuádriceps25 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Empuje de Cadera en Máquina Smith?
Empuje de Cadera en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Empuje de Cadera en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Empuje de Cadera en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Empuje de Cadera en Máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
