Patada de Burro Básica a Cruzada

Consejos de expertos

Asegúrate de realizar un movimiento controlado y evita usar el impulso para balancear la pierna; concéntrate en que los glúteos hagan el trabajo.

Comienza en cuclillas con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Levanta la pierna derecha, manteniendo la rodilla doblada, y haz un movimiento hacia atrás como un patada de burro regular.
Después de la patada, baja la pierna derecha y crúzala para tocar el suelo en el exterior de tu rodilla izquierda.
Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

Principal

Glúteos80 %

Secundario

Isquiotibiales20 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza