Flexión cobra de rodillas
Consejo experto
Mantén una transición suave desde la fase inferior hasta el estiramiento de la cobra para asegurar un compromiso muscular continuo.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexiones arrodillado con las manos en el suelo ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja tu pecho hacia el suelo, manteniendo tus caderas alineadas con tu cuerpo.
- Al llegar abajo, arquea tu espalda y extiende tus brazos, levantando la parte superior de tu cuerpo mientras mantienes tus caderas cerca de tus talones.
- Baja de nuevo con control y repite.
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Músculos trabajados
Flexión cobra de rodillas se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Glúteos30 %
Pecho20 %
Secundario
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión cobra de rodillas?
Flexión cobra de rodillas se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión cobra de rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión cobra de rodillas adecuado para principiantes?
Flexión cobra de rodillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
