Patadas de Nadador
Consejo experto
Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando hacia abajo al suelo para evitar tensar el cuello.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo.
- Alterna levantando tu brazo izquierdo y tu pierna derecha, luego tu brazo derecho y tu pierna izquierda.
- Continúa el movimiento alternativo, imitando un movimiento de natación.
- Realiza el ejercicio durante la duración deseada o el número de repeticiones.
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Músculos trabajados
Patadas de Nadador se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales45 %
Glúteos45 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patadas de Nadador?
Patadas de Nadador se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas de Nadador?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patadas de Nadador adecuado para principiantes?
Sí, Patadas de Nadador está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
