Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en las rodillas y mantén la pesa rusa cerca de tu cuerpo para proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa delante de tus muslos con ambas manos.
- Con una ligera flexión en las rodillas, flexiona las caderas y baja la pesa rusa hacia el suelo.
- Mantén la espalda plana y mira hacia adelante mientras desciendes.
- Invierte el movimiento extendiendo las caderas y volviendo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Glúteos40 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell?
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell adecuado para principiantes?
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
