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Puente de glúteos amplio

Consejo experto

Presiona a través de los talones y gira externamente tus caderas para maximizar la activación de los glúteos.

Pasos a seguir

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies colocados más anchos que el ancho de las caderas.
  2. Impúlsate a través de los talones para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  3. Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
  4. Baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
  5. Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos trabajados

Puente de glúteos amplio se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario
Glúteos
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
100 %Glúteos

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Puente de glúteos amplio?
Puente de glúteos amplio se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de glúteos amplio?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de glúteos amplio adecuado para principiantes?
Sí, Puente de glúteos amplio está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.