Hiperextensión inversa a 45 grados
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para evitar que el impulso tome el control, asegurando una activación máxima de los músculos.
Pasos a seguir
- Colócate boca abajo en un banco de hiperextensión de 45 grados, asegurando tus pies.
- Cruza los brazos frente a ti o colócalos detrás de la cabeza.
- Baja tu parte superior del cuerpo y luego levántala apretando los glúteos e isquiotibiales.
- Alcanza una línea recta desde la cabeza hasta los talones en la parte superior, sin hiperextender la espalda.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Hiperextensión inversa a 45 grados se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Banco especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Hiperextensión inversa a 45 grados?
Hiperextensión inversa a 45 grados se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Hiperextensión inversa a 45 grados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Hiperextensión inversa a 45 grados adecuado para principiantes?
Sí, Hiperextensión inversa a 45 grados está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
