Abducción y Aducción Acostado
Consejo experto
Realiza el movimiento de manera lenta y controlada para aumentar la activación muscular en los glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas hacia arriba.
- Baja lentamente las piernas hacia los lados tanto como puedas, manteniéndolas rectas.
- Junta las piernas, apretando los muslos internos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Abducción y Aducción Acostado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción y Aducción Acostado?
Abducción y Aducción Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción y Aducción Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción y Aducción Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Abducción y Aducción Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
