Tijeras Acostado de Lado
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso. Involucra tu core para estabilizar tu torso y evitar balanceos.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Apoya tu cabeza con tu brazo inferior o descánsala sobre una toalla.
- Levanta ligeramente ambas piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
- Mueve tu pierna superior hacia arriba mientras bajas la pierna inferior, como un movimiento de tijera.
- Continúa alternando las piernas el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Registra Tijeras Acostado de Lado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Tijeras Acostado de Lado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tijeras Acostado de Lado?
Tijeras Acostado de Lado se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tijeras Acostado de Lado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tijeras Acostado de Lado adecuado para principiantes?
Sí, Tijeras Acostado de Lado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
