Patada de Burro con Pulso
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y las caderas alineadas con el suelo para prevenir la tensión en la parte baja de la espalda y maximizar la activación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Comienza en cuclillas con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Manteniendo la rodilla derecha doblada a 90 grados, levanta la pierna derecha hacia atrás hasta que tu muslo esté casi paralelo al suelo.
- Impulsa tu pie derecho hacia el techo apretando tus glúteos.
- Realiza movimientos pequeños y controlados durante un número determinado de repeticiones antes de cambiar a la pierna izquierda.
Registra Patada de Burro con Pulso en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Patada de Burro con Pulso se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada de Burro con Pulso?
Patada de Burro con Pulso se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada de Burro con Pulso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada de Burro con Pulso adecuado para principiantes?
Patada de Burro con Pulso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
