Peso Muerto Sumo con Cadena
Consejo experto
Mantén la espalda recta y el pecho levantado durante todo el levantamiento para evitar redondear la columna vertebral y para involucrar los músculos correctos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Agáchate y agarra las cadenas o la barra con ambas manos entre tus piernas.
- Empuja a través de tus talones y endereza las piernas para levantar el peso, manteniéndolo cerca de tu cuerpo.
- Baja el peso de nuevo al suelo bajo control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto Sumo con Cadena se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto Sumo con Cadena?
Peso Muerto Sumo con Cadena se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto Sumo con Cadena?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto Sumo con Cadena adecuado para principiantes?
Peso Muerto Sumo con Cadena está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
