Sentadilla Amplia al Aire
Consejo experto
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies y no se desplacen hacia adentro para mantener una alineación adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Extiende tus brazos rectos frente a ti para mantener el equilibrio.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
- Sigue bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Amplia al Aire se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Amplia al Aire?
Sentadilla Amplia al Aire se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Amplia al Aire?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Amplia al Aire adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Amplia al Aire está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
