Abducción de cadera sentado en máquina
Consejo experto
Enfócate en usar tus glúteos para iniciar el movimiento y evita usar el impulso para separar las almohadillas.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina con las piernas juntas y las almohadillas contra tus muslos externos.
- Empuja tus piernas hacia afuera contra la resistencia, usando tus glúteos y muslos externos.
- Haz una pausa brevemente en el punto máximo del movimiento.
- Lleva lentamente tus piernas de vuelta juntas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Abducción de cadera sentado en máquina se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera sentado en máquina?
Abducción de cadera sentado en máquina se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de cadera sentado en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de cadera sentado en máquina adecuado para principiantes?
Sí, Abducción de cadera sentado en máquina está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
