Tirón con Cable por Entre las Piernas
Consejo experto
Inclínate en las caderas y mantén la espalda recta para enfocar efectivamente los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Da la espalda a la máquina de cables con el accesorio de cuerda colocado a la altura más baja.
- Inclínate y agarra la cuerda entre tus piernas con ambas manos.
- Levántate erguido, extendiendo las caderas hacia adelante y apretando los glúteos.
- Inclínate en las caderas para volver a la posición inicial, permitiendo que el peso te tire hacia atrás.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón con Cable por Entre las Piernas se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Dorsales20 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón con Cable por Entre las Piernas?
Tirón con Cable por Entre las Piernas se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Dorsales, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón con Cable por Entre las Piernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón con Cable por Entre las Piernas adecuado para principiantes?
Sí, Tirón con Cable por Entre las Piernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
