Postura de la mariposa hacia adelante
Consejos de expertos
Concéntrate en doblarte desde las caderas para inclinarte hacia adelante, en lugar de redondear la espalda, para profundizar el estiramiento en las caderas e isquiotibiales.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados.
- Agarra tus pies o tobillos e inhala para alargar tu columna.
- Exhala mientras te inclinas desde las caderas para doblarte hacia adelante, liderando con tu pecho.
- Mantén el estiramiento durante varias respiraciones, luego suelta y vuelve a sentarte.
Detalles
Principal
Isquiotibiales50 %
Glúteos50 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
