Empuje de cadera con una pierna

Consejos de expertos

Asegúrate de impulsar desde el talón y no desde los dedos para maximizar la activación de los glúteos y minimizar la dominancia de los cuádriceps.

Siéntate en el suelo con la espalda contra un banco y un pie firmemente plantado en el suelo.
Levanta la otra pierna del suelo, manteniéndola recta.
Impulsa desde el talón de tu pie plantado, levantando las caderas hacia arriba mientras aprietas los glúteos.
Baja las caderas sin tocar el suelo y repite el número deseado de repeticiones.
Cambia de pierna y realiza el mismo número de repeticiones en el otro lado.

Principal

Glúteos50 %

Secundario

Isquiotibiales25 %

Cuádriceps25 %

Equipo

Peso Corporal

Tipo de ejercicio

Fuerza