Sostén de Hiperextensión Acostado
Consejo experto
Contrata tus glúteos e isquiotibiales para levantar tu torso y evitar ejercer una presión excesiva en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante.
- Contrae tu núcleo, glúteos y músculos de la espalda para levantar los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
- Mantén esta posición elevada, manteniendo tu cuello neutro y la mirada hacia abajo.
- Mantén la posición durante la duración deseada antes de bajar suavemente a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Sostén de Hiperextensión Acostado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sostén de Hiperextensión Acostado?
Sostén de Hiperextensión Acostado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sostén de Hiperextensión Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sostén de Hiperextensión Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Sostén de Hiperextensión Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
