Puente de cadera en suspensión
Consejo experto
Presiona a través de tus talones y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento para un máximo compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los talones en las correas de suspensión.
- Impúlsate a través de tus talones para levantar tus caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Baja tus caderas de nuevo al suelo con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Puente de cadera en suspensión se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Isquiotibiales20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente de cadera en suspensión?
Puente de cadera en suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente de cadera en suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente de cadera en suspensión adecuado para principiantes?
Puente de cadera en suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
