Sentadilla de Cadera
Consejo experto
Mantén el pecho arriba y la espalda recta durante el movimiento para mantener una forma adecuada y maximizar la participación de los glúteos.
Pasos a seguir
- Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja tu cuerpo a una posición de sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo.
- Baja lo más que puedas sin comprometer tu forma, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies.
- Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla de Cadera se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla de Cadera?
Sentadilla de Cadera se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla de Cadera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
