Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Consejo experto
Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio para mantener la tensión en los músculos trabajadores y mejorar la estabilidad.
Pasos a seguir
- Comienza en cuclillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Dobla una rodilla y estira hacia atrás, apretando los glúteos.
- Lleva la rodilla de vuelta a la posición inicial, luego extiende la misma pierna hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Glúteos30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada?
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada adecuado para principiantes?
Sí, Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
