Swing con Peso Corporal
Consejo experto
Impulsa el movimiento con tus caderas, no con tus brazos. Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido para proteger tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros.
- Dobla ligeramente las rodillas y gira en tus caderas para empujar tus glúteos hacia atrás.
- Balancea tus brazos entre tus piernas.
- Endereza rápidamente tus caderas y rodillas para balancear tus brazos hasta el nivel del pecho, manteniendo tus glúteos y núcleo comprometidos.
- Deja que el impulso balancee tus brazos de vuelta entre tus piernas mientras giras en las caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Swing con Peso Corporal se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos70 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps10 %
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Swing con Peso Corporal?
Swing con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Swing con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Swing con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Swing con Peso Corporal está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
