Abducción de Cadera con Cable (V2)
Consejo experto
Controla el movimiento durante todo el ejercicio para mantener la tensión en los músculos objetivo y evitar usar el impulso.
Pasos a seguir
- Coloca una correa de tobillo en un cable de polea baja y asegúrala alrededor de tu tobillo.
- Ponte perpendicular a la máquina y sujétate para obtener apoyo.
- Manteniendo la pierna recta, levántala lejos de la máquina para realizar la abducción.
- Vuelve lentamente la pierna a la posición inicial.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Abducción de Cadera con Cable (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción de Cadera con Cable (V2)?
Abducción de Cadera con Cable (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción de Cadera con Cable (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción de Cadera con Cable (V2) adecuado para principiantes?
Abducción de Cadera con Cable (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
