Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Consejo experto
Enfócate en apretar tus glúteos en la parte superior del movimiento para comprometer completamente los músculos y aumentar la efectividad del ejercicio.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta una silla o una pared para mantener el equilibrio.
- Dobla una rodilla a 90 grados y levanta esa pierna recta hacia atrás sin arquear la espalda.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la pierna de nuevo a la posición inicial con control.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada) se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Secundario
Isquiotibiales40 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)?
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada) se enfoca principalmente en los Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de cadera de pie (rodilla doblada) adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de cadera de pie (rodilla doblada) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
