Postura de la Paloma Doble
Consejos de expertos
Asegúrate de que tus caderas estén cuadradas y que ambos huesos isquiones estén en contacto con el suelo para evitar ejercer una tensión innecesaria en tus rodillas.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla tu rodilla izquierda y coloca tu tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Dobla tu rodilla derecha y desliza tu espinilla derecha debajo de la espinilla izquierda.
- Ajusta tu posición para que tus espinillas estén apiladas con cada pie flexionado.
- Mantén una postura erguida, y si te sientes cómodo, inclínate hacia adelante para profundizar el estiramiento.
- Mantén la postura durante varios respiraciones, luego cambia de lado.
Detalles
Principal
Isquiotibiales50 %
Glúteos50 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
