Sentadilla Lateral en Anillas
Consejo experto
Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, frente al entrenador de suspensión.
- Sujeta los anillos a la altura del pecho con los codos flexionados.
- Traslada tu peso a una pierna y agáchate, manteniendo la otra pierna recta hacia un lado.
- Empuja con el talón de la pierna que estás agachando para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Lateral en Anillas se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Lateral en Anillas?
Sentadilla Lateral en Anillas se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Lateral en Anillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Lateral en Anillas adecuado para principiantes?
Sentadilla Lateral en Anillas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
