Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Consejo experto
Controla el movimiento durante todo el ejercicio y concéntrate en mantener tu core activado para mantener una alineación adecuada.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados, y los pies juntos.
- Levanta la rodilla superior como en una clamshell regular, luego extiende esa pierna recta a la altura de la cadera.
- Vuelve la pierna a la posición doblada, luego baja la rodilla para cerrar la clamshell.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar al otro lado.
Registra Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado se dirige principalmente a los Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado?
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado se enfoca principalmente en los Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado adecuado para principiantes?
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
