Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Consejo experto
Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el movimiento para proteger tu columna y garantizar la máxima participación de los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra frente a tus muslos con un agarre por encima.
- Flexiona las caderas y empuja tus glúteos hacia atrás, manteniendo las piernas rectas con una ligera flexión en las rodillas.
- Baja la barra hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y manteniendo la barra cerca de tus piernas.
- Una vez que sientas estiramiento en los isquiotibiales, invierte el movimiento empujando tus caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Glúteos30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra?
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra adecuado para principiantes?
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
